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同程网现金卷有什么用 - 这位妈妈只做了 7 件事,竟让孩子每晚主动早睡觉!值得效仿

时间:2020-01-11 16:56:17 来源:网络整理 作者:刺客 阅读:1035次

同程网现金卷有什么用 - 这位妈妈只做了 7 件事,竟让孩子每晚主动早睡觉!值得效仿

同程网现金卷有什么用,就在刚刚过去的“3.21”世界睡眠日前夕,中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》,数据显示,中国 6 到 17 周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足 8 小时。

研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况,平均分值只有 67.14 分。

刚刚过及格线而已。

到底是什么原因

让孩子们睡眠不足?

《白皮书》数据显示,孩子们睡眠不足,主要有这 4 个方面的因素:

排名第一,也是最主要的是:课业压力,占比76.3%;

接下来是:睡前接触 3c 产品(玩手机、玩电脑等),占比27.1%;

排名第三的是外界因素:噪音声、光等睡眠环境,占比24.8%;

最后一项,就跟我们的爸爸妈妈们息息相关了:家长未能做好表率,占比19%;

睡得不好,

真的会影响孩子一生?!

我们平常总想让孩子早点睡,认为睡得太晚对身体不好。但实际上来说,睡眠质量不好,对孩子身体的危害更大。

❶ 睡不好,会长不高

我们以前说过,睡眠对身高是有影响的,但这个影响并不是由睡不睡午觉,或早点睡来决定,而是睡眠质量。

睡眠促进生长的关键就在于生长激素,生长激素白天的分泌量很少,大部分是在入睡后分泌的,大概可以达到一天总量的 ¼ 到 ½。

生长激素分泌的高峰一般出现在入睡后 45~90 分钟左右,与深度睡眠的时间基本一致。

如果,孩子的睡眠时间改变,或者长期处于浅睡眠,生长激素的高峰也会随着改变,也就会影响生长激素的分泌。

保证孩子能睡眠规律并睡的踏实,孩子也就长得更快。

❷ 睡不好,容易长胖

平常来说,孩子长得胖,我们都认为是吃得太好,实际上,睡眠质量不好,才是导致孩子们猛吃的原因。

《白皮书》数据显示:

为什么睡得不好会长胖呢?

我们的身体里有两个影响食欲和体重的“素”:瘦素,胃饥饿素。

正常情况下,瘦素在清晨最低,白天逐渐升高,在夜晚达到最高水平。而胃饥饿素在白天进食前升高,进食后降低,夜间先升高后降低的趋势。

如果孩子睡眠质量不好,会导致瘦素分泌减少,胃饥饿素增加,最终的结果就是吃得多长得胖。

❸ 睡不好,对智力有影响

儿童期的神经系统处于发育阶段,睡眠特别是深睡眠时可以增加大脑神经网络功能,促进大脑皮层接受感觉刺激,进行信息整合,从而促进儿童智力、记忆力及认知能力的发育。

《白皮书》数据显示:

而长期睡眠不足的孩子容易出现头昏、思维迟钝、注意力不集中等现象,甚至影响精神和情绪,学习成绩自然很难提高。

❹ 睡不好,容易出现神经衰弱或抑郁

《白皮书》数据显示,睡眠质量差的孩子,40.5% 的孩子有神经衰弱或抑郁的表现;而睡眠质量优的孩子仅 1.4%。

做好这 7 点,

护航孩子睡眠

人的一生有 ⅓ 的时间都在睡眠中度过,好的睡眠是养好身体的基础,我们做父母的,应该从孩子小时候起,就给他建立一个好的睡眠环境。

下面7点建议对任何年龄阶段的孩子都适用,而且不单单是让他们睡得好,也会让他们白天更开心。某种程度上,也能让家长的睡眠和心情变好一点。

❶ 保证固定的睡眠和起床时间

孩子的生物钟受睡眠和起床时间影响很大。

如果我们给孩子规定了睡觉和起床的时间,基本上就设置好了孩子的生物钟。

一般来说,孩子在晚间 八点左右入睡效果最好。大多数孩子早睡一会,可能就会多睡一会。

❷ 争取白天规律的睡一小觉

短暂的休息很重要。

有些精力旺盛的孩子可能玩闹一整天都不需要休息。但也有一些孩子白天要是不睡一觉补补眠,开始的几天早上醒来可能还很精神,过了几天之后就会渐渐变得很紧张,或者很警觉的状态了。

此外,白天稍微睡一会,也有助于补充晚间睡眠的不足。

❸ 调整好孩子的生物钟

父母应该熟知孩子的习性,当准备让孩子睡觉的时候,最好是他真的觉得很累的时候。

此外,较暗的环境可以帮助身体释放更多促进睡眠的激素,可以在入睡的时侯调暗房间的灯光,以辅助孩子入眠。

早上让孩子在明亮的晨光中醒来,促进大脑发出指令“可以起床活动啦”!

❹ 培养上床睡觉的仪式感

所谓仪式感,就是让孩子知道做完这些事后,就要睡觉啦。

这个过程最好是一个固定的入睡流程,可以让孩子从玩耍的状态,调整到准备睡眠的状态。

通常可以借助一些明确的事项,如:洗澡、换睡衣、刷牙、上床、讲故事等。孩子在听父母讲故事时,就会很安静的躺在床上了,这样就很容易入睡。

❺ 创造舒适的睡眠环境

睡觉的地点是保障高质量睡眠的关键要素。

必须保证有舒适的床垫、温暖的被子、合适的室温、柔软的睡衣,以及温馨的卧室。

❻ 保证日常饮食的营养

食物会通过影响身体的能量水平,从而影响睡眠。

建议睡前加一餐,可以选用:全麦吐司和奶酪,甜甜圈和花生酱,燕麦和香蕉或者酸奶。

挑食的孩子可能缺乏维生素,进而影响睡眠。

❼ 保障足够的运动时间

很多孩子白天看电视时间太长,缺乏运动,肯定睡不好。

孩子如果白天运动了,晚上肯定容易入睡,也会睡得沉、时间长,早晨醒来更精力充沛。

避免在睡前运动,因为这会让他们兴奋而不是安静,他们会在床上蹦来蹦去而不是乖乖躺在那。

试试这 7 条意见,你会看到孩子的睡眠情况有所改善。

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